- Details
- Category: Invited Expert 2023
SURVEY FINDINGS on mindfulness week in 2nd Senior High in Kavala
The week after the visit of the Spanish expert the teacher of the English language prepared a short survey monkey questionnaire ( 4 questions) on the activities and the overall interaction of the students with Spanish expert. All of the students reluctantly took part in this survey which can be found in the link below and the findings were in favour of this project that was implemented in our school and in our area for the first time. The tool that was used was https://www.surveymonkey.com/
https://www.surveymonkey.com/r/3W83Q3Z
76 students took part in the survey and the results are presented here. The majority of the students rated the overall experience of the mindfulness sessions as good. Only 2 of them stated that it was poor and 12 of them chose “excellent”. The question that asked them to rate the quality of the facilitator was also favourable as most of the students found her as good and excellent. A very small minority 3 of them stated that they found her as “Poor”. Concerning the question if they would use any of the approaches they were shown only 12 answered “No” and the majority said “Perhaps”. Probably the designer should have elaborated on that question so that the answers were more indicative but in “in-class discussions” she realized that the students needed more sessions with the instructor in order to be able to “adopt” techniques and activities that could be of their use in the future. The instructor had only 2 sessions with the different classes and this was not helpful for their better understanding and delving into the issue of mindfulness. In fact it was only a “first glance” to it but this glance was luring if we analyze the 4th and last query of the questionnaire which asked them if they would like to have another similar week next year . Here the findings are very optimistic as 69 of them answered “Yes”.
This project has made it clear that students of 2nd Senior High of Kavala enjoyed a lot this new experience and they would be really interested in a repetition and/or enrichment of the learning and teaching methods and activities.
ANALYSIS OF RESULTS
IMPLEMENTATION of an ACTIVITY on MINDFULNESS and DRAMA creativity
Οn Tuesday 9th of April the 1st grade of 2nd senior high had an implementation session on mindfulness and drama creativity.
The teacher of English asked them to from groups of 5 and sit facing each other. She asked them to choose a spokesperson and she asked these students to come and take one object from a bag she had carried in the class. In the bag there was a bottle of perfume, sunglasses, a pen, a bottle of water, a mascara and a mobile phone. The students had to choose one object . Note: None of the students knew what objects were in the bag.
Then they returned to their group. The teacher told them they had 15 minutes to think of an advertisement for this object as if they would have to find many clients and sell it. They should find a name for it , probably a slogan, easy to be remembered by the people, make dialogues, find supportive music, photos as a background, write on the whiteboard anything they think would add to their ad. The instructions were:
All of the students must have a role (speak, do gestures, write on the board, find music, act)
The object must have a name and there should be found a slogan for it
The act should be in English
The act should last 1.30-2 ‘ minutes.
Al of the groups came up with great ads and they truly enjoyed the whole procedure. In the end of their presentations they had to evaluate the ads of their classmates and the points were added for the winners of each class.
Students practice:
- Details
- Category: Invited Expert 2023
24-29 Μαίου 2023- invited expert
Το 2ο ΓΕΛ Καβάλας στο πλαίσιο του “invited an expert’’ του προγραμματος Erasmus Αccreditation (2020-2027) προσκάλεσε και φιλοξένησε την κ. Iris Gonzalez Cordero από τη Μάλαγα της Ισπανίας, Μed Ενσυνειδητότητας και Διαχείρισης Συναισθημάτων -University of la Salle, για μία εβδομάδα, 24-29 Μαίου 2023 .
Η κ. Gonzalez μπήκε σε όλα τα τμήματα του σχολείου μας τουλάχιστον 2 φορές και εφάρμοσε πρακτικές και ασκήσεις ενσυνειδητότητας, διαχείρισης συναισθημάτων, καλλιτεχνικής ψυχολογίας , αποδοχής, στερεότυπα των φύλων κλπ.
Εξ ορισμού η ενσυνειδητότητα είναι «η ικανότητα να επικεντρώνει κανείς την προσοχή του στην παρούσα στιγμή χωρίς να αποσπάται από εξωτερικά ερεθίσματα ή εσωτερικές σκέψεις». Επομένως, αν ένας μαθητής επικεντρωθεί στο δάσκαλό του ή στα μαθήματά του, αυτό θα ωφελήσει τη γνώση. Η κ. Gonzalez έδειξε στους μαθητές της Γ΄Λυκείου ασκήσεις καταπράϋνσης, χαλάρωσης, αναπνοής και άλλες μεθόδους που θα τους βοηθήσουν «να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους στις διαταραχές διάθεσης που συνδέονται με υψηλά επίπεδα άγχους , κάτι που χαρακτηρίζει τους μαθητές των ελληνικών λυκείων και ιδιαίτερα αυτούς που φοιτούν στην τελευταία τάξη. Οι μαθητές και οι μαθήτριες είδαν πολύ θετικά την πρώτη αυτή επαφή με τις αρχές της ενσυνειδητότητας και ζήτησαν τέτοιες δράσεις να γίνονται πιο συχνά στο σχολείο.
Ενδεικτικά την τελευταία ημέρα παρομονής της κ. Gonzalez στο σχολείο μας τα τμήματα μας ασχολήθηκαν με ζητήματα στερεοτύπων φύλου και διερεύνησαν την επίδραση που έχουν τόσο στον τρόπο σκέψης όσο και στις σχέσεις γενικά οι στερεοτυπικές αντιλήψεις για τα δύο φύλα.
Οι μαθητές και οι μαθήτριες συζήτησαν για την καθοριστική σημασία που έχει το φύλο στις διαδικασίες διαμόρφωσης ταυτότητας, σκέφτηκαν κριτικά πάνω σε ζητήματα στερεοτύπων φύλου και διερεύνησαν την επίδραση που έχουν τόσο στον τρόπο σκέψης όσο και στις σχέσεις γενικά οι στερεοτυπικές αντιλήψεις για τα δύο φύλα. Οι μαθητές και οι μαθήτριες συζήτησαν σε κύκλο στην τάξη τους τα ερωτήματα της δράσης και έπαιξαν το παιχνίδι του κύκλου. Η δράση ολοκληρώθηκε με τεχνικές χαλάρωσης (mindfulness) που βοηθούν στην επίγνωση των σκέψεων και των αισθήσεων του σώματος και του περιβάλλοντος.
Οργανώθηκε επίσης α) ένα ανοιχτό εργαστήριο mindfulness την Τετάρτη (26/4) το απόγευμα όπου πήραν μέρος και καθηγητές από άλλα σχολεία πάλι με την καθοδήγηση της κ. Gonzalez η οποία προσπάθησε να δείξει τεχνικές χαλάρωσης των μαθητών μας με υλικά που υπάρχουν σε μια τάξη και δεν χρειάζεται οι καθηγητές να κάνουν προετοιμασία για να εφαρμόσουν τις απλές τεχνικές. Το εργαστήριο περιλάμβανε θεωρία και πρακτικές μεθόδους που σχετίζονται με τη συναισθηματική διδασκαλία και μάθηση. Εξετάστηκε η τάση του ανθρώπου να θέτει συχνά τον εαυτό του σε κατάσταση αυτόματου πιλότου και πώς να απελευθερωθεί από αυτό, το επιστημονικό πλαίσιο πίσω από την πρακτική, ο συναισθηματικός μας εγκέφαλος, και δόθηκαν πρακτικές συμβουλές για να εισάγουμε την προσοχή και τη φροντίδα του εαυτού μας στην καθημερινή μας ζωή, όπως να καταγράφουμε με χαρτί και μολύβι κάθε ημέρα για 15-30΄χωρις διακοπή, όλες τις σκέψεις που περνάνε από το μυαλό μας έτσι ώστε να φτάσουμε στο σημείο που θα μπορούμε να «φιλτράρουμε» την σκέψη μας. Επίσης δοκιμάστηκαν με ιδιαίτερη επιτυχία, πρακτικές θεάτρου για την βελτίωση της δημιουργικότητας, της συγκέντρωσης και διαχείρισης συναισθημάτων .
Β) Μια ενδοσχολική επιμόρφωση για το σχολείο μας , 4 ωρών όπου δόθηκε έμφαση στην ¨αποδοχή: αγκαλιάζω τη ζωή όπως είναι¨ και στην προσπάθεια ¨συγκέντρωσης στο τώρα¨. Οι κινητικές ασκήσεις Mindfulness, εναλλάσσονταν με την ακινησία που βοηθά στον έλεγχο της υπερκινητικότητας, χαρακτηριστικό των εφήβων της εποχής μας. Οι παρεμβάσεις με Mindfulness , των οποίων πήραμε μια πρώτη γεύση , δίνουν έμφαση στην παρατήρηση, αναγνώριση και αποδοχή των εσωτερικών εμπειριών του ατόμου συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων, είναι δηλαδή μια τεχνική ανακούφισης των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ σε παιδιά και ενήλικες.
Την τελευταία ημέρα της παραμονής της στην Καβάλα, μαθητές και καθηγητές πήραν μέρος στις δράσεις που οργάνωσε ο Δήμος Καβάλας για την Παγκόσμια Ημέρα χορού στην κεντρική πλατεία χορεύοντας παραδοσιακά τραγούδια της πατρίδας μας με ζωντανή μουσική
Η γενική αποτίμηση των δράσεων της εβδομάδας είναι πολύ θετική καθώς πολλοί μαθητές είπαν ότι πραγματικά χαλάρωσαν με τις πρακτικές που εφάρμοσαν και μάλιστα κάποιοι τις έκαναν και στο σπίτι τους , μετά από προτροπή της Ισπανίδας εκπαιδεύτριας, η οποία δεσμεύτηκε ότι θα στείλει υλικό σε σύντομο χρονικό διάστημα έτσι ώστε οι καθηγητές του σχολείου να εφαρμόσουν και άλλες τεχνικές με στόχο, πιθανόν, να έχουμε όχι ένα «γεμάτο μυαλό» αλλά «επίγνωση» ( mind full or mindful?)
- Details
- Category: Invited Expert 2023
Ενσυνειδητότητα, επίγνωση ή mindfulness, είναι το αντίθετο της α-συνειδητότητας. Σημαίνει ότι βγαίνουμε από τον αυτόματο πιλότο και ανακτούμε τον έλεγχο της προσοχής μας, και σε μεγάλο βαθμό της ζωής μας.
Α-συνειδητότητα: Μιας κατάσταση νοητικής περιπλάνησης του νου. Ο νους “ταξιδεύει” κατά μέσο όρο 47% του ξυπνητού μας χρόνου. Το διάστημα αυτό η προσοχή μας είναι απορροφημένη σε αναμνήσεις από το παρελθόν, σε σενάρια για το μέλλον, αξιολογήσεις ή αυτοκριτική και ουσιαστικά “απουσιάζουμε” πλήρως ή μερικώς από την εμπειρία μας στο παρόν.
Βασικά “συστατικά” (δεξιότητες) της ενσυνειδητότητας
Πρόθεση: Μπορούμε να φανταστούμε την προσοχή μας ως ένα “φακό” και τη συγκέντρωση, ως την επιλογή που θα τον εστιάσουμε. Όπως συχνά λέγεται, “όπου είναι η προσοχή μας, αυτή είναι και η πραγματικότητά μας.”
Παρατήρηση: η ενσυνειδητότητα βοηθά να αναγνωρίζουμε και παρατηρούμε σε πραγματικό χρόνο (παρόν) όλα τα φαινόμενα που διαμορφώνουν αυτό που βιώνουμε, την εσωτερική και εξωτερική μας εμπειρία:
Τις πέντε σωματικές αισθήσεις: όραση, ακοή, γεύση, οσμή, αφή
Τις σκέψεις και τα συναισθήματα
Παρόν: Αν αφήσουμε το νου ανεξέλεγκτο, συνήθως προτιμά να είναι κάπου αλλού ή τα πράγματα να είναι κάπως αλλιώς. Ο βαθμός συνειδητότητας που φέρνουμε στις στιγμή της ζωής μας, καθορίζει τις επιλογές μας και τις προϋποθέσεις για τις επόμενες στιγμές - το επόμενο παρόν!
Χωρίς Κριτική (Περιέργεια): Σκοπός της ενσυνειδητότητας δεν είναι να αλλάξουμε, παρατείνουμε ή απωθήσουμε σκέψεις, συναισθήματά ή αισθήσεις, μια και είναι ήδη εδώ. Αυτό που κάνουμε είναι να φέρουμε με πρόθεση και φιλική περιέργεια την προσοχή μας στην τρέχουσα εμπειρία μας χωρίς να την κρίνουμε, αναλύσουμε ή αξιολογήσουμε, περιλαμβανομένων και των ίδιων των σκέψεων και συναισθημάτων.
Επιστημονικά οφέλη της ενσυνειδητότητας
Σήμερα εξασκείται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, διδάσκεται στα σχολεία, στο χώρο εργασίας και του αθλητισμού, ακόμα και της πολιτικής. Καθώς οι άνθρωποι συνεχίζουν να ανακαλύπτουν μόνοι τους τα οφέλη του να ζεις στο παρόν συνειδητά, το ενδιαφέρον εξακολουθεί να αυξάνεται.
Η ενσυνειδητότητα μειώνει την ανησυχία και το άγχος και άλλα έντονα αρνητικά συναισθήματα. Η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας συρρικνώνεται την αμυγδαλή, το κέντρο του εγκεφάλου υπεύθυνο για το συναίσθημα του φόβου και την αυτόματη αντίδραση "πάλη ή φυγή".
Η όλη διαδικασία, αρχικά, μπορεί να σας φανεί δύσκολη. Βλέπετε, έχουμε ήδη μάθει να ζούμε μια αυτοματοποιημένη καθημερινότητα, με πολλά ερεθίσματα και μεγάλες ταχύτητες. Αν όμως χαλαρώσετε και επιμείνετε, θα δείτε ότι είναι κάτι που όλοι μπορούμε να κάνουμε… έχουμε την δυνατότητα να κατευθύνουμε εμείς την σκέψη μας, και κατ’ επέκταση την ζωή μας.
Πείστε τον εαυτό σας να δει, να αγγίξει, να νιώσει… τη στιγμή. Ας την αγκαλιάσει και ας την αποδεχτεί όπως είναι. Μόνον έτσι θα την καταλάβει καλύτερα!
- Η ενσυνειδητότητα δυναμώνει την πνευματική απόδοση (μνήμη και συγκέντρωση) και βελτιώνει την κριτική και δημιουργική σκέψη.
- Η ενσυνειδητότητα βελτιώνει την συναισθηματική ισορροπία και αναπτύσσει την ενσυναίσθηση και την συμπόνια. Επίσης βελτιώνει την επικοινωνία και τις σχέσεις.
- Η ενσυνειδητότητα ενδυναμώνει την γνωστική ευελιξία και ψυχική αντοχή.
- Η ενσυνειδητότητα μειώνει ψυχαναγκαστικές και εθιστικές συμπεριφορές και έχει επίσης αποδειχθεί ότι λειτουργεί καλύτερα από οποιαδήποτε δίαιτα για την αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
- Η ενσυνειδητότητα βελτιώνει την γενικότερη υγεία και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Η ενσυνειδητότητα αποδεικνύεται επίσης ότι είναι ένας από τους πιο σημαντικούς και καθοριστικούς παράγοντες ευημερίας στη ζωή (εφόσον οι βασικές ανάγκες επιβίωσης έχουν ικανοποιηθεί).
Τεχνικές της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness) στο Άγχος
1. o εκτενής έλεγχος του σώματος για την λεπτομερή εύρεση των αισθήσεων που έχουν προκύψει, π.χ. εφαρμόζοντας την εστίαση σε διάφορα χαρακτηριστικά των αισθήσεων και στις σκέψεις και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτά
2. ο διαλογισμός κατά τη διάρκεια που ένα άτομο είναι καθιστό ή περπατά για να καλλιεργήσει την εστίαση της προσοχής του σε ορισμένες σκέψεις, συναισθήματα και εμπειρίες,
3. η κατάλληλη διαχείριση της αναπνοής
4. η νοητική απεικόνιση (imagery) ορισμένων παροντικών εμπειριών, σκέψεων και συναισθημάτων
5. ο προσανατολισμός και η διατήρηση της προσοχής προς τα χαρακτηριστικά του ερεθίσματος, μέσω της προσπάθειας με ορισμένα παραδείγματα εγρήγορσης, επιστροφής της προσοχής πίσω στην παροντική εμπειρία κάθε φορά που ξεφεύγει από αυτήν η χρήση των παραπάνω τεχνικών και στο σπίτι μετά από κάποιο αγχωτικό γεγονός και την κατάλληλη εκπαίδευση των ατόμων σε αυτές.
Πηγές:
https://www.psychology.gr/aghos-stress/7156-i-ensyneiditotita-mindfulness-stis-agxodeis-diataraxes.html
https://www.mindfulness360.net/post/2016/11/01/what-is-mindfulness
https://www.kathimerini.gr/life/health/561497677/mindfulness-dyo-logia-gia-tin-ensyneiditotita/